運動按摩·筋膜刀· Muscle_master on Instagram: "#內收肌 🦵 哥本哈根內收是練哪裡？ 主力 • 大腿內收肌群（尤其長收肌） 輔助 • 核心（腹斜肌） • 骨盆穩定 • 髖關節控制 👉 很多研究用來 預防腹股溝拉傷 ⸻ ✅ 正確做法（標準版） 1. 側躺 2. 上腳 放在椅子 / 長椅上（腳踝或小腿） 3. 下腳懸空 4. 身體撐起成一直線 5. 用「上腳內側大腿」把身體撐住 6. 下腳可： • 懸空（進階） • 輕輕貼上上腳（初階） 📌 不是用腰撐，是用內側大腿撐 ⸻ ❗ 常見錯誤（很重要） • ❌ 骨盆歪掉、屁股往後翹 • ❌ 腰側代償（側腹太用力） • ❌ 上腳踩不穩，只靠腳踝撐 • ❌ 動作太快（這是控制型訓練）"

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